こむら返りの後に痛みが残る理由と正しい対処法とは

こんにちは、湘南カイロ平塚整体院院長の高木です。「足がつったこと自体はもう治まったのに、その後も筋肉痛みたいな痛みが何日も続いている」というお悩み、実はよくご相談いただきます。

特にスポーツをされている方や、夜中に強くつってしまった方に多く見られる症状です。「もう発作は終わったはずなのに、なぜまだ痛いんだろう」と、不思議に感じている方も多いのではないでしょうか。

触ると痛みがあったり、歩くと突っ張るような感覚があると、少し不安になってしまいますよね。今日は、こむら返りのけいれんが治まった後も痛みが続いてしまう理由と、その正しい対処法について詳しくお伝えしていきます。

院長：高木

足のつりは治っているのに、ずっと痛いのは困りますよね。痛みが残るのにはちゃんと理由があるんです

けいれんが治まった後も痛みが続く理由

こむら返りの発作そのものは数分で治まることが多いですが、その後も痛みが続くケースは珍しくありません。ここでは、その具体的な理由を見ていきましょう。

こむら返りは、筋肉が異常な強さで急激に収縮している状態です。この強い収縮によって、筋肉を構成する細い筋繊維が部分的に傷ついてしまうことがあります。

これは通常の筋肉痛と似た仕組みで、筋繊維の小さな損傷が炎症を起こし、数日間痛みとして残ってしまうのです。特に強くつった場合や、無理に伸ばそうとした場合は、この筋繊維への負担が大きくなりやすい傾向があります。

体を動かした後の筋肉痛と同じように、少し時間をかけて回復していくことになります。

こむら返りが起きている間、筋肉は強く収縮したままの状態になり、その部分の血流が一時的に悪くなります。血流が滞ると、傷ついた筋繊維を修復するために必要な酸素や栄養が十分に届かず、回復に時間がかかってしまうことがあります。

また、けいれんによって疲労物質が筋肉内に溜まりやすくなることも、だるさや痛みが長引く一因になります。

こむら返りは、筋肉に異常な収縮の指令を送る神経の誤作動が関係していると考えられています。発作が治まった後も、この神経の緊張状態がすぐには元に戻らず、周辺に張りや違和感として残ることがあります。

神経と筋肉の両方が正常な状態に戻るまでには、ある程度の時間が必要になるということを知っておくと安心です。

けいれんが治まった後の痛みには、無理に動かすのではなく、体をいたわるようなケアが必要です。ここでは、具体的な対処法をご紹介します。

筋繊維の修復を早めるためには、患部を温めて血流を良くしてあげることが効果的です。お風呂でしっかり湯船に浸かったり、蒸しタオルを当てたりすることで、酸素や栄養が筋肉に届きやすくなります。

入浴後、体が温まったタイミングで優しくマッサージすると、さらに回復を後押しできます。

痛みが残っている間は、傷ついた筋繊維がまだ修復途中の状態です。この時期に無理にストレッチをしたり、強い力でマッサージをしたりすると、逆に筋肉を傷めてしまう可能性があります。

以下のポイントを意識しながら、優しくケアしていきましょう。

数日安静にすることで、多くの場合は自然に痛みが引いていきます。

こむら返りの後の痛みは通常数日で改善しますが、痛みが長引く場合は肉離れの可能性も考えられます。ここでは、その見分け方を確認していきましょう。

単なる筋繊維の微細な損傷であれば、多くは数日から一週間程度で痛みが落ち着いていきます。しかし、それ以上痛みが続く場合や、押すと強く痛む、内出血のような変色が見られる場合は、肉離れを起こしている可能性があります。

一週間以上痛みが続く、押すと痛い、内出血があるといった場合は、自己判断で様子を見続けず専門家に相談することが大切です。

ご自身の症状がどちらに近いか、以下の表で確認してみてください。

気になる症状がある場合は、無理をせず早めに体の状態を確認してもらいましょう。