四十肩・五十肩の痛みが治らない理由｜やってはいけない6つの間違った習慣とは

突然肩が痛くなって腕が上がらなくなった経験はありませんか。洗濯物を干そうとして腕を上げた瞬間、激痛が走って動けなくなったという方も多いのではないでしょうか。四十肩や五十肩と診断されると、早く治したい気持ちから色々試したくなりますよね。

しかし実は、良かれと思ってやっていることが症状を悪化させている可能性があります。今回は四十肩や五十肩で絶対にやってはいけないことについて、湘南カイロ平塚整体院での施術経験をもとにお伝えしていきます。

痛いのに無理やり動かすのは絶対NG

四十肩や五十肩になると、周りから「動かさないと固まるよ」と言われることがあります。確かに適度に動かすことは大切なのですが、痛みがあるのに無理に動かすのは症状を悪化させる最大の原因になります。特に急性期と呼ばれる発症から2週間程度は、炎症が強く出ている時期です。

この時期に無理に腕を上げたり回したりすると、肩関節周囲の炎症がさらに広がってしまいます。炎症が広がれば痛みは増し、夜間痛と呼ばれる夜中の痛みも強くなります。実際に当院に来られる患者さんの中にも、自己流のストレッチで症状を悪化させてしまった方が少なくありません。

動かす範囲は痛みが出ない範囲までにとどめておきましょう。痛みを感じる手前で止めることで、筋力低下や関節の拘縮を予防しながら、炎症を悪化させずに済みます。無理は禁物です。

強いマッサージで揉みほぐすのは危険

肩が痛いとマッサージに行きたくなる気持ちはよく分かります。でも四十肩や五十肩の場合、強いマッサージは炎症を悪化させる危険性が高いんです。特に急性期から慢性期の移行期にかけては、関節包や周囲の組織が非常にデリケートな状態になっています。

強い刺激を加えると、すでに炎症を起こしている組織にさらなるダメージを与えてしまいます。揉み返しという言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、これは施術によって組織が損傷した状態です。四十肩や五十肩の場合、この揉み返しが回復を大幅に遅らせる原因になります。

マッサージを受ける場合は、必ず四十肩や五十肩の知識がある専門家に相談してください。当院では検査結果に基づいて、その方の状態に合わせた適切な強さで施術を行っています。強ければ効くというものではありません。

痛み止めだけに頼り続けるリスク

病院で処方された痛み止めを飲んでいれば安心と思っていませんか。痛み止めは確かに一時的な痛みの緩和には有効ですが、根本的な解決にはなりません。痛みを感じなくなると、つい無理をしてしまいがちです。

痛みは身体からの警告信号です。その信号を薬で遮断してしまうと、実際には炎症が続いているのに気づかず、知らないうちに症状を悪化させてしまう可能性があります。また、長期的に痛み止めを服用すると胃腸障害などの副作用のリスクも高まります。

冷やし続けるのも温め続けるのもNG

四十肩や五十肩の対処法として、冷やすべきか温めるべきか迷う方が多いです。実はこれ、病期によって正反対の対応が必要になります。間違った対処をすると症状が悪化するので注意が必要です。

急性期と呼ばれる発症直後から2週間程度は、炎症が強く出ている時期なので冷やすのが基本です。一方で慢性期に入ったら、温めて血流を良くすることが大切になります。冷やすべき時期に温めてしまうと炎症が広がり、温めるべき時期に冷やすと筋肉が硬くなって可動域がさらに制限されます。

見極めが難しい場合は、専門家に相談することをおすすめします。当院では検査によって現在の状態を正確に把握し、その時々に合わせた適切なアドバイスを行っています。

急性期の対処法

急性期は炎症を抑えることが最優先です。患部を冷やして安静を保ち、無理な動作は避けましょう。夜間痛がひどい場合は、痛む側を上にして横向きに寝るか、クッションを抱えて寝ると楽になることがあります。

慢性期の対処法

慢性期に入ったら、温めて血流を良くすることが大切です。お風呂にゆっくり浸かったり、温めたタオルを肩に当てたりして、筋肉の緊張をほぐしましょう。この時期は適度に動かすことも重要になってきます。

長時間同じ姿勢を続けること

デスクワークやスマホ操作など、長時間同じ姿勢を続けることも四十肩や五十肩を悪化させる原因になります。特に前かがみの姿勢は、肩関節に大きな負担をかけます。頭が前に出る姿勢は首や肩周りの筋肉を常に緊張させ、血流を悪化させます。

当院で検査をすると、四十肩や五十肩の方のほとんどに前方頭位と骨盤後傾位という姿勢の問題が見られます。この姿勢が長時間続くと、肩周辺の筋肉が常に緊張状態になり、関節の可動域がさらに制限されてしまいます。

30分に一度は立ち上がって軽く身体を動かす習慣をつけましょう。肩甲骨を寄せたり、首をゆっくり回したりするだけでも効果があります。姿勢を意識することが回復への近道です。

重いものを持ち上げる動作

買い物袋や洗濯物など、日常生活で重いものを持つ機会は意外と多いですよね。でも四十肩や五十肩の時期は、重いものを持ち上げる動作は極力避けるべきです。特に腕を伸ばした状態で重いものを持つと、肩関節に大きな負担がかかります。

重いものを持つ必要がある場合は、両手で持つ、身体に近づけて持つ、軽いものに分けるなどの工夫をしてください。買い物はカートを使う、洗濯物は小分けにして運ぶなど、日常生活の中で工夫できることはたくさんあります。

日常生活での注意点

• 高いところにあるものを取る動作は避け、踏み台を使うようにする
• 着替えは痛くない方の腕から先に通し、脱ぐ時は痛い方から先に抜く
• 髪を洗う時は肘の位置を下げて、肩を上げすぎないようにする
• 寝る時の姿勢にも気をつけ、痛む側を下にして寝るのは避ける
• リュックサックよりも手提げバッグの方が肩への負担は少ない

自己判断での激しい運動

症状が少し良くなってくると、運動を再開したくなる気持ちは分かります。でも自己判断で激しい運動を始めるのは危険です。特にテニスやゴルフなど、肩を大きく動かすスポーツは慎重に判断する必要があります。

慢性期に入って痛みが落ち着いてきたとしても、肩関節周囲の組織は完全には回復していません。急に負荷をかけると再発のリスクが高まります。当院では患者さんの回復状況を検査で確認しながら、どの段階でどんな運動なら可能かを丁寧にアドバイスしています。

四十肩・五十肩の正しい向き合い方

四十肩や五十肩は適切に対処すれば必ず改善する症状です。大切なのは、今の自分の状態を正しく理解することです。急性期なのか慢性期なのか、どこに問題があるのか、それを知ることが回復への第一歩になります。

当院では2005年から多くの四十肩や五十肩の患者さんを診てきました。その経験から断言できるのは、原因は一つではなく複数の要因が複雑に絡み合っているということです。加齢による組織の変性、姿勢の問題、筋肉の緊張、関節の可動域制限など、人によって原因は異なります。

だからこそ当院では徹底した検査を行い、その方の真の原因を見つけ出すことを最重視しています。検査によって原因が明確になれば、適切な施術が可能になり、回復までの期間も大幅に短縮できます。

当院の施術の特徴

一般的な病院での治療は、痛み止めや湿布、リハビリが中心です。でもそれだけでは根本的な原因にアプローチできないケースが多いんです。当院では独自の検査で姿勢分析、関節の動き、筋肉の状態などを詳しく調べます。

検査結果に基づいて、肩関節だけでなく首や背中、姿勢全体を評価し、総合的な視点から施術を行います。四十肩や五十肩の場合、肩関節の問題だけでなく、頚椎や胸椎の動きの制限、筋肉のアンバランスなど、複合的な要因が関わっていることがほとんどです。

当院の施術	一般的な治療
検査で原因を特定してから施術	検査せずにすぐ施術開始
姿勢全体からアプローチ	患部のみの対症療法
身体に負担の少ない手技	強い刺激や矯正
院長が最初から最後まで担当	施術者が毎回変わる

早期対処が回復の鍵

四十肩や五十肩は、早く対処すればするほど回復までの期間も短くなります。痛みを我慢して放置すると、筋肉の萎縮や関節の拘縮が進み、回復に時間がかかってしまいます。また、かばう動作が続くことで首や背中、腰など他の部位にも問題が広がることがあります。

夜も眠れないほどの痛み、服の脱ぎ着もままならない不自由さ、仕事や家事ができない辛さ。そんな状態が続くと、身体だけでなく心まで疲れてしまいますよね。でも適切な施術を受けることで、驚くほど早く改善するケースも多くあります。

実際に当院で施術を受けた方からは、夜ぐっすり眠れるようになった、服の脱ぎ着が楽になった、仕事や趣味を以前のように楽しめるようになったという声をたくさんいただいています。症状の根本原因を取り除く当院のカイロプラクティックは、四十肩や五十肩と非常に相性が良いです。

最後に

四十肩や五十肩は誰にでも起こりうる症状です。でも正しい知識を持って適切に対処すれば、必ず改善できる症状でもあります。やってはいけないことを避け、正しい対処法を実践することが何より大切です。

無理に動かす、強いマッサージを受ける、痛み止めだけに頼る、間違ったタイミングで冷やしたり温めたりする、長時間同じ姿勢を続ける、重いものを持つ、自己判断で激しい運動をする。これらは症状を悪化させる原因になります。

一人で悩んで我慢する必要はありません。当院では国家資格を持つ院長が、問診から検査、施術まで責任を持って担当します。あなたの四十肩や五十肩の本当の原因を見つけ出し、最短で改善するためのお手伝いをさせていただきます。どんな些細なことでも構いませんので、いつでもお気軽にご相談ください。